สูตรลดความอ้วน

วิธีการลดความอ้วน (ควบคุมน้ำหนัก)  และหน้าท้อง

ภายใน 1-2 เดือน

 ก่อนรับประทานอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 แก้ว

งดอาหารที่มีน้ำตาล  แอลกฮอล์  ของทอด และมันทุกชนิด งดอาหารประเภทแป้ง

อาหารที่ต้องรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก มีดังนี้

อาหารเช้า         กาแฟดำ  (ไม่ใส่น้ำตาล)

                          ปลาทูน่า (กระป๋อง)

อาหารกลางวัน  เกาเหลาผัก+ลูกชิ้นปลา (ไม่ต้องปรุง ทานแบบจีด)

                           ปลานึ่ง ผักต้ม  ปลาย่าง แกงเลียง  ส้มตำ

อาหารเย็น        ผักต้ม+น้ำพริก  ปลานึ่ง

                          สลัดผัก

ประเภทผลไม้      แอปเปิ้ลเขียว   ฝรั่ง 

                              แก้วมังกร  4 ชิ้น  ต่อวัน

น้ำ                         น้ำเปล่า  หรือน้ำที่ไม่มีนำตาลผสม   เช่น ชาเขียว (แบบไม่มีน้ำตาล) ,แป๊บซี (Zero)

ควรออกกำลังกายประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

หมายเหตุ : กรณีที่หิวในช่วงเวลาดึกๆ ให้ดื่มน้ำและนอนค่ะ จะได้ไม่หิว

ลดแล้วเห็นผลจริงค่ะ แต่ต้องตั้งใจจริงในการควบคุมอาหารด้วยนะคะ

หลังจากลดน้ำหนักได้แล้วก็ควรควบคุมอาหารด้วยนะคะ เพื่อนำหนักจะได้ไม่

กลับมาเหมือนเดิมอีก

Advertisements

เกี่ยวกับ tayada
single

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: